Kristallid sümboolsete meeldetuletustena aktiivsetes rutiinides
Kristall võib sümboliseerida treeningueesmärki, järjepidevusele pühendumist või otsust mõne tegevusega alustada. Seda võib hoida planeerija kõrval või turvaliselt treeningukotis meenutusena tegevusest, mille oled juba välja valinud.
Kristall ei loo füüsilist tulemust. Edasiminek sõltub sobivast treeningust, taastumisest, toitumisest, vedelikutarbimisest, unest ja individuaalsest tervislikust seisundist.
Mida saavad kristallid treeningus realistlikult teha?
Kristallid võivad toimida isiklike sümbolite ja visuaalsete vihjetena. Valitud eseme nägemine võib meenutada varustus ette valmistada, plaanist kinni pidada või tehtud tegevus üles märkida.
Kristallid ei saa:
- suurendada jõudu ega vastupidavust
- parandada kiirust ega koordinatsiooni
- anda füüsilist energiat
- asendada toitu, vett ega und
- kiirendada taastumist
- vigastusi ennetada ega ravida
- garanteerida motivatsiooni
- parandada võistlustulemusi
Väiteid, et kristall muudab otseselt sportlikku sooritust, ei toeta teaduslikud tõendid.
Seo kristall ühe praktilise tegevusega
Vali tegevus enne kristalli valimist.
TreeningueesmärkPraktiline meeldetuletusVõimalik sümboolne kristallAlusta planeeritud treeningutValmista riided ja varustus etteKarneoolLoo järjepidevusTee plaanitud versioonPunane jaspisPühendu pikemale eesmärgileVaata treeninguplaan üleGranaatMärka edusammeMärgi tehtud treeningud ülesTsitriinSäilita keskendumineJärgi tänast programmiTiigrisilmHoia plaan realistlikLisa kavandatud puhkusRoosa kvarts
Kristall on märguanne. Rutiini toetab tegevuse tegelik tegemine.
Karneool alustamiseks
Karneool seostub traditsiooniliselt aktiivse osalemise, julguse ja motivatsiooniga. Oranž ja punane värvus teeb sellest nähtava meeldetuletuse alustada.
Seo karneool näiteks järgmiste tegevustega:
- paki treeningukott ette valmis
- pane valmis pandud varustus selga
- alusta kavandatud soojendusega
- tee vajadusel lühem, sobivaks hinnatud treening
- ära lükka esimest sammu enam edasi
Karneool ei suurenda füüsilist energiat ega sooritusvõimet. See võib sümboliseerida otsust planeeritud tegevusega alustada.
Loe karneooli tähenduse juhendit.
Punane jaspis järjepidevuse jaoks
Punane jaspis seostub traditsiooniliselt püsivuse, stabiilsuse ja järkjärgulise arenguga.
See võib meenutada:
- järgida planeeritud ajakava
- vältida koormuse impulsiivset suurendamist
- keskenduda järjepidevale harjutamisele
- naasta rutiini juurde pärast katkestust
- võrrelda arengut mitme nädala, mitte ühe päeva lõikes
Järjepidevus ei tähenda treenimist haiguse, vigastuse või liigse väsimuse korral. Rutiin peab jääma sinu tervise ja taastumise jaoks sobivaks.
Tutvu punase jaspise tähenduse juhendiga.
Granaat pikaajalisele eesmärgile pühendumiseks
Granaat seostub traditsiooniliselt pühendumise, julguse ja sihikindlusega. See võib sobida pikema projekti juurde, mis vajab regulaarset ülevaatamist, mitte koheseid tulemusi.
Kasuta granaati märguandena, et:
- vaadata algne eesmärk üle
- kontrollida, kas plaan on endiselt realistlik
- märkida saavutatud vahe-eesmärgid üles
- küsida pädevat tagasisidet
- teha vajalikud muudatused eesmärgist loobumata
Granaat ei paranda vastupidavust ega taastumist. Selle tähendus on isiklik ja sümboolne.
Loe granaadi tähenduse juhendit.
Tsitriin edusammude märkamiseks
Tsitriin seostub traditsiooniliselt optimismi, enesekindluse ja konstruktiivse tegutsemisega.
See võib meenutada:
- märkida tehtud treeningud üles
- märgata arengut ka välimusest või tulemustest kaugemal
- teadvustada arenevaid oskusi
- vaadata üle, mis on muutunud lihtsamaks
- valida järgmine realistlik vahe-eesmärk
Tsitriin ei loo iseenesest positiivsust ega edu. Tegelikult tehtud tegevuste jälgimine annab tõendi arengust.
Tutvu tsitriini tähenduse juhendiga.
Praktiline treeningu meeldetuletusrutiin
Kasuta kristalli enne ja pärast tegevust, mitte füüsilise liikumise ajal kaasas kandes.
Enne treeningut
- vaata planeeritud treening üle
- valmista sobiv varustus ette
- veendu, et vajalik toit ja vesi on olemas
- aseta kristall planeerija kõrvale
- järgi pädeva spetsialisti antud juhiseid
Treeningu ajal
- jäta kristall turvaliselt kappi, kotti või koju
- järgi planeeritud tegevust
- kasuta sobivat kaitsevarustust
- pööra tähelepanu valule ja murettekitavatele sümptomitele
- järgi spordiala ja treeningkoha reegleid
Pärast treeningut
- märgi üles, mis sai tehtud
- pane kirja olulised sümptomid või ebatavaline ebamugavus
- järgi planeeritud taastumisrutiini
- valmista end järgmiseks treeninguks ette
- pane kristall tagasi selle kindlasse kohta
Ese tähistab rutiini, kuid ei tohiks tegevust segada.
Ära kanna treenides lahtiseid kristalle
Lahtine kristall võib kukkuda, puruneda, põhjustada vigastuse või kahjustada varustust. See võib samuti tekitada komistamisohu või ühises treeningruumis kaduma minna.
Ära:
- hoia kristalli käes joostes või rattaga sõites
- pane seda lahtiselt riidetaskusse
- kanna tegevuse ajal teravat kristalli
- jäta kristalle jõusaali põrandale
- aseta neid liikuva varustuse lähedale
- kanna kontaktsporti tehes raskeid ehteid
- kinnita ohutusvarustuse külge selleks mitte heaks kiidetud esemeid
Hoia kristalli pehmendatud kotikeses suletud treeningukotis või jäta see koju treeninguplaani kõrvale.
Kristallehted spordi ajal
Käevõrud, kaelakeed, kõrvarõngad ja sõrmused võivad varustuse või teise inimese külge takerduda. Paljud spordialad ja treeningkohad piiravad ehteid ohutuse tõttu.
Võta kristallehted ära enne:
- kontaktsporti
- ujumist
- ronimist
- jõutreeningut
- varustusega jooksmist
- masinatega seotud tegevusi
- mis tahes treeningut, kus ehted on keelatud
Spordiala reeglid ja ohutusjuhised on alati isiklikust sümboolikast tähtsamad.
Ära pane kristalle joogivette
Ära valmista kristallivett ega eliksiire, pannes mineraale joogipudelisse. Mõned materjalid sisaldavad elemente, värvaineid, katteid või inklusioone, mis ei sobi allaneelamiseks.
Kristalli võib kodus asetada veepudeli lähedale visuaalseks meeldetuletuseks, kuid see peab jääma anumast välja ja eemale toidu valmistamiseks kasutatavatest pindadest.
Kristallid treeningukotis
Kui soovid kristalli treeningukotis hoida, kaitse seda korralikult.
- pane see pehmendatud riidest kotikesse
- hoia metallvarustusest eraldi
- väldi hapraid kobaraid ja teravaid tippe
- ära jäta kotikesse niiskust
- võta kristall enne koti pesemist välja
- kontrolli, ega kristallis ole pragusid või lahtisi tükke
- hoia lastest ja lemmikloomadest eemal
Püriiti ja teisi niiskustundlikke mineraale ei tohiks hoida koos niiskete riiete või rätikutega.
Kuidas valida kristalli spordi jaoks?
Vali selle harjumuse või rutiini etapi järgi, mida soovid tähistada.
- vali karneool alustamise meeldetuletuseks
- vali punane jaspis järjepidevuse sümboliks
- vali granaat pikaajalise pühendumise jaoks
- vali tsitriin edusammude ülesmärkimiseks
- vali tiigrisilm plaanist kinnipidamise jaoks
- vali roosa kvarts meenutuseks hoida eesmärgid realistlikud
Seejärel vali praktiline vorm:
- stabiilne kristall planeerija kõrval
- poleeritud kivi kotikeses
- lauakristall eesmärkide ülevaatamiseks
- ehe, mida kantakse väljaspool tegelikku tegevust
- kristallikomplekt, mis sümboliseerib rutiini mitut etappi
Motivatsioon muutub loomulikult
Motivatsioon varieerub päeviti. Realistlik rutiin ei tohiks sõltuda sellest, et tunned enne iga treeningut tugevat motivatsiooni.
Abiks võivad olla näiteks:
- tegevuse ajakavasse panemine
- varustuse ettevalmistamine
- tarbetute takistuste vähendamine
- väiksema minimaalse tegevuse kokkuleppimine
- koos teise inimesega treenimine
- pädeva programmi järgimine
- tehtud tegevuste ülesmärkimine
- piisava taastumise planeerimine
Kristall võib plaani meenutada, kuid ei saa otsustada, kas treening on konkreetsel päeval ohutu või sobiv.
Valu, vigastus ja püsiv väsimus
Kristallid ei diagnoosi ega ravi vigastusi. Ära kasuta traditsioonilisi kristallitähendusi otsustamaks, kas treeningu jätkamine on ohutu.
Peatu ja otsi sobivat nõu, kui tekivad murettekitavad sümptomid, uus vigastus, püsiv valu või ebatavaline väsimus. Tervishoiutöötaja või pädev spordispetsialist saab olukorda õigesti hinnata.
Puhkamine või programmi muutmine siis, kui see on meditsiiniliselt asjakohane, on vastutustundliku treeningu osa.
Loe esile tõstetud kristallide kohta lähemalt
Avasta spordikristallid ja vali sümboolne meeldetuletus ettevalmistuseks, järjepidevuseks või edusammude jälgimiseks.
← Tagasi kõigi kategooriate juurde
Peagi saadaval
